5 façons de traiter l'insomnie naturellement, sans prendre de médicaments.
Véritable problème de santé publique selon l’OMS, l’insomnie affecterait près du tiers de la population adulte dans le monde. Les cures à base de somnifères pour lutter contre l’insomnie seraient quant à eux responsables d’effets secondaires importants à plus ou moins long terme : accoutumance voire dépendance aux somnifères, pertes de mémoire fréquentes, chute de la tension artérielle, etc. Des traitements naturels pour contrer efficacement l’insomnie à partir d’une solution pour traiter la dépression ont pourtant démontré leur efficacité.
Faire de l’exercice.
L’astuce peut paraître banale, mais la pratique quotidienne d’une activité physique (30 minutes par jour) améliore grandement la qualité du sommeil. La séance sportive doit idéalement se dérouler durant la journée. En effet, une performance physique accomplie moins d’une heure avant l’heure du coucher aura pour effet d’exciter l’organisme, rendant difficile la phase d’endormissement.
Instaurer un cycle de sommeil régulier.
Le chamboulement du cycle de sommeil est un phénomène extrêmement fréquent chez les insomniaques. Plutôt que de provoquer le sommeil à l’aide de médicaments, une personne souffrant d’insomnie a tout intérêt à fixer les heures auxquelles elle se lève et se met au lit. Après une période d’acclimatation de quelques jours, la routine ainsi constituée assure un cycle de sommeil plus régulier.
Faire une sieste.
En cas de somnolence durant la journée, faire une sieste lors d’un temps libre peut s’avérer judicieux. En effet, la perte de vigilance occasionnée par la somnolence, elle-même causée par l’insomnie, est responsable chaque année de nombreux accidents mortels sur les routes. Or, une sieste d’à peine 10 à 15 minutes prise au cours de la journée restaure en grande partie les facultés motrices et intellectuelles d’une personne en état de somnolence. Une période de récupération de 5 à 10 minutes est à prévoir au réveil.
Relaxer avant de dormir.
Les activités propices à l’instauration d’un climat de quiétude sont particulièrement bénéfiques à la personne insomniaque. La cause principale d’insomnie étant le stress, la pratique d’exercices de relaxation comme la respiration abdominale ou l’écoute d’une musique apaisante ne peut que bonifier la qualité du sommeil. La lecture est également un excellent moyen de trouver le sommeil.
Aménager la chambre.
De bonnes conditions de sommeil sont essentielles. Une température de 18°C devrait être maintenue dans la chambre en tout temps. Pour les dormeurs ayant un sommeil particulièrement léger, l’aménagement d’un système d’insonorisation pourrait s’avérer nécessaire. La chambre devrait en outre faire l’objet d’un nettoyage fréquent afin d’éviter l’accumulation d’allergènes susceptibles d’affecter la respiration durant la nuit.
